Oliwa z oliwek

sledzik - polejsze sam oliwa z oliwek 50g cebulki np makrele np z 150-200g ja jem czesto jejecznice smazona na oliwie z oliwek

madu24 tą dietę co napisałem to jest dla mnie taka dieta wyjściowa, czyli że zawsze staram sie zjeść coś lepszego niż to, np. zamieniam ryz na brązowy, chleb na razowy , rano czasem omlet z jaj i płatków owsianych.Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% ) tu cytat z forum " To trochę [...]

[...] Pestki z dyni 10g Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3 Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi indyka150g Kasza gryczana125g Oliwa z oliwek10g Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15 Po treningu Mintaj świeży 150g Ryz paraboliczny 125g Razem: 275g białko 34,4 tłuszcz [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 już w jajkach jest sporo tluszczy Warzywa 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle Warzywa 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 do około treningowych nie dajemy tłuszczy Kcal 711 2) [...]

Mała kolacja ;-) - Pieczone ziemniaki - Pieczony pstrąg - Miks sałat - Rzodkiewka - Ogórek - Cebula - Sos (oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, musztarda rosyjska) - Pepsi MAX /SFD/2016/8/16/722f5d95d42a4ce3a016ca27ac20f6e5.jpg /SFD/2016/8/16/a10180fed085467caf964873f936c7dd.jpg /SFD/2016/8/16/09a5d78e852f44138eb3bd6c93703ffc.jpg Zmieniony przez - [...]

Pieczone udka Kasza jaglana Kapusta, ogórek, papryka oliwa z oliwek, ocet balsamiczny /SFD/2016/11/27/3c14e1fe3c3444278f55727731f73212.jpg

Pieczony łosoś Pieczone frytki Miks sałat, oliwa z oliwek, łyżeczka musztardy Do picia blend: pomarańcz, mrożone truskawki i maliny /SFD/2017/2/19/744455dd2a30446585870628cef4d538.jpg /SFD/2017/2/19/a227a23e095540459b5431385351d400.jpg

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal [...]

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

Wiem że to kwestia priorytetów ale nie uwazasz za dla 17 nastolatki takie sprawy są mniej wazne, niestesty ale tak jest Jak byłam u lekarza i masażysty oboje zalecili mi basen na którym była az 2 razy ... także najpierw moge się zabrac za to. Co do diety moj dzisiejszy dzien ma sie nastepujaca( jesli uwazasz ze tak LC jest juz totalnie nie dla [...]

Normalnie to nie licze mikroskładników czy cus nawet nie wiem jak to i co to xD łykam jakis complet system czy vitaminer xD noramlnie ww mam nieduzo to fakt ale przes ostatnie dwa dni mozna powiedziec o hmm doładowaniach xD dorabiam sobie ideologie xD a co do diety nikt jej nie sprawdzał tak raczej na biezaco pisze co i jak jem i jakos to sie nie [...]

a ta dieta lepsza 1) 7.00 - 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) 10.00 - jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 13.00 - 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 16.00 - 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa [...]

czesc ile w tej diecie masz ogolem weglowodanow, bialka i tluszczow? ile przypada na kg masy ciala? "na oko" za duzo wegli polecany tu sposob odzywiania to laczenie pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, male ilosci owocow, ale niskocukrowych + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych z czego: bialko - chude mieso, ryby, [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

My Dear b]Obli,dziekuje bardzo za komentarze! ufff sesja zaliczona,niestety spowodowalo to tygodniowa przerwe na silowni,ale chyba na dobre wyszlo,bo zauwazylam 1 cm mniej w obwodach. (chyba,ze to miesnie spadly?) troszke zmodyfikowalam diete zgodnie z Twoimiu wskazowkami,caly czas mam problem jednak z tluszczami,czy oliwa z oliwek dodawana do [...]

cze pytanie: czy Twoja dieta spelnia podstawowy warunek --> kazdy posilek winien skladac sie z pelnowartosciowego bialka, warzyw, zdrowego tluszczu, weglowodany jedynie okolotreningowo owoce w ilosci minimalnej tluszcz nasycony nie moze byc wyeliminowany do zera poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html maly skrot, [...]

1 posiłek - 8:00: zmien na bialko +warzywa/owoc, np. jajecznica (ale juz bez chleba itp) z cebulka, pomidorem/ogorkiem 2 posiłek - 11:00: jesli dasz rade, to bez chleba 3 posiłek - 14:00: +warzywa i oliwa z oliwek, ale na miesie--> calkiem inny smak z miesem, zwlaszcza na gotowanym kuraku czy to posilek przedtreningowy? jesli tak, to uwzglednij [...]

aha dzis jadlem 1 owsianke100g z mlekie200ml 5g oliwa z oliwek i rodzynki 2 trzy wafle ryzowe z szynką 2 to samo co w 2 3 ryz woreczek + puszka tunczyka 4 woreczek kaszy + filet z piersi kuraka 5 <po treningu> glukoza30g po 20minutach hardmass 75g 6 100g twrogu + 10g oliwy z oliwek staram sie zmieniac roznie [...]

[...] -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z ryba/mięskiem/chudą szynką, dodaj oliwę, warzywa 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml warzywa, ryżu mniej i zamień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek-przed [...]

Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]